广东食堂承包哪家强?广东饭堂承包食材蔬菜配送哪家好? > 健康生活常识 > 广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……
2020
12-14

广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……

那么在马拉松比赛中该如何快速补充能量和营养呢?今天咚妞就带大家了解一下马拉松补给注意事项吧~

跑马拉松补给是重中之重
马拉松比赛属于耐力运动,体能消耗大,所以长跑需要及时补糖、补电解质、补水。补给对于普通的马拉松选手来说,是能否顺利完成比赛的关键。因为身体原本储存的能量,不足以让你在没有补给的情况下,顺利完成一场马拉松比赛。

不少入门选手无任何准备和经验直接上阵,导致中途饥饿和痛苦不堪。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品,但有些补给点可能因为人太多,或者其他原因无法拿到补给。

如果不及时采取相应的补充能量的措施的话,身体将会出现酸软无力、心律失常、痉挛、饥饿、头晕的状况,严重的还会休克、猝死。这都是因为长时间运动,糖分已基本耗尽,电解质和水分随汗液大量流失。

常见的马拉松补给有哪些呢?
1.水
在跑步过程中,补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候,肌肉会产生大量的热量,如果不借助“散热器”来降温,不去饮水来降低体温的上升,体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏,重则可能会引发死亡。

跑步时的补水,应该要遵循小口喝、多次喝的原则,千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水,就会造成身体不必要的负担,严重的话还会造成体液失衡。

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