广东食堂承包哪家强?广东饭堂承包食材蔬菜配送哪家好? > 健康生活常识 > 广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……
2020
12-14

广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……

6.盐丸
在长跑过程中,损失体内水分的同时,你还会损失电解质,导致抽筋、体温升高、小腿肌肉痉挛等状况的发生。而盐有一种能力,就是减少排汗和保存机体的电解质。因此,补充水分的同时,更需要补充适当的盐来维持体内电解质的平衡。

盐丸吃多少根据气温以及自己身体状况确定,最好划分好时间点。天气不热的情况下可以每15公里吃一粒,如果气温过高的话可以每5公里~10公里之间的距离吃一粒。但是同时也要注意不要吃太多,因为盐丸吃多了会对身体不好。

7.苏打水
苏打水是碳酸氢钠的水溶液,可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。苏打水含有弱碱性,医学上外用可消毒杀菌。跑者喜欢这类补给,不仅是因为其能调节电解质失衡,口感也是其重要原因。

8.泡腾片
泡腾片是含有泡腾崩解剂的一种片剂,所谓泡腾崩解剂通常是有机酸和碳酸钠、碳酸氢钠的混合物。出汗多或汗盐量大的跑者可以从这种在水中泡化的电解质泡腾片中获益。它们通常比运动饮料热量低,可以补充跑者失去的电解质,并且拥有易携带的特性。

跑步时补给要注意哪些问题?

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