广东食堂承包哪家强?广东饭堂承包食材蔬菜配送哪家好? > 健康生活常识 > 广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……
2020
12-14

广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……

1.及时补水是关键
跑步时,身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量,所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦。 建议在跑步比赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料,每小时补充30-60克的碳水化合物,借此来对抗疲劳感。

比赛途中路过每个补给站时,都可以喝上几口水,千万别等感觉渴了再喝。因为身体在运动过程中代谢会比平常更需要水分补充。如果等到你渴了才喝,往往已是过度缺水。这可能让你头昏倦怠、口干舌燥。喝水也不要牛饮,定时补充,少量多喝才适当。

2.有计划地补充能量
当运动量大到一定程度的时候,需要及食用能量胶、能量棒、香蕉等迅速可以被人体吸收的食物。比如,能量胶中的果糖能迅速起效提供能量,麦芽糊糖精可以维持一定时间内葡萄糖水平的稳定。如果是参加全马比赛的话,在10公里~15公里期间就可以开始吃能量胶了。

在吃能量胶的时候,跑友一般会配合水服下。这时要注意的是,尽量喝矿泉水,而不是饮料。运动饮料中含有较高的糖分,如果和能量胶一起饮用的话,很容易导致瞬时血糖较高。而矿泉水就不会,配合矿泉水服用既能分解能量胶,还能补充身体内缺失的水分。

3.补充蛋白质也有奇效
在跑步过程中补充蛋白质也非常有用的。你可以将10-15克的乳清蛋白粉加到你的碳水饮料中去。少量的脂肪对于比赛和比赛后的恢复也十分有帮助,例如,一点点的椰子油不仅可以让你的补给更味美,而且还提供了中链甘油三脂,有助于身体能量的产生。

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