广东食堂承包哪家强?广东饭堂承包食材蔬菜配送哪家好? > 健康生活常识 > 广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……
2020
12-14

广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……

【有奖互动】跑马时你最喜欢的补给品是什么?

记录跑马老手是如何补给,全程马拉松最佳补给方案

1、提前一星期戒酒,不要吃海鲜、太油腻的东西,尽量以面食为主。

2、比赛前两天开始补水,比日常的饮水量要稍微加大一些。

3、比赛头一天多吃煮鸡蛋(斌哥买了一大兜鸡蛋在电热水壶中煮熟了,我也不知道什么原理,反正只管跟着吃)。

4、比赛当天早上提前2个小时吃早饭,早饭为:全麦面包、一根牛肉棒、一根香蕉、一份稀饭或蛋白粉、一份咸菜。

5、赛前半小时喝一罐蓝牛。
6、比赛前一定要看比赛攻略,看好补水站、补给站都在几公里的地方,做好跑步过程的补给计划,这个非常重要,直接关系到你是否能顺利完赛,是否会抽筋。

7、前20公里尽量不要补功能饮料,20公里后开始补充功能饮料,切记一定要小口小口补、必要时可以在嘴里含一会在咽下去,不要大口快速补水。天气过热时,最好是每个补给点都补水,但是每次不要超过100克。

8、第一个补给站(一般在5公里的附近)一定要补水,补水量以湿润口腔即可(喝多了水会跑不动的,缺水也很恐怖的)。

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