广东食堂承包哪家强?广东饭堂承包食材蔬菜配送哪家好? > 健康生活常识 > 广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……
2020
12-14

广州马拉松开跑现场燃爆了!原来马拉松的补给站还可能是场流水席美食展会?……

9、盐丸,这个需要根据天气和自身的出汗情况自行掌握了(但是一定记得我们补的东西,一般半个小时之后才会产生效果,所以一定要提前补,等感觉到不舒服在补就晚了)。因为我比较胖,出汗量大,所以我一般是在第二个补给站开始补第一次盐丸。盐丸切记一定要用矿泉水送服,在看见补给站提示的时候,即可提前取出盐丸,快到达补给站时提前含在口中,这样可以节约时间。 后面大概隔5-10公里我会补一次盐丸,25公里以后就不在补盐丸,开始补能量胶。

10、能量胶,说实话,每个人的体质不一样,撞墙期也不一样,什么时候补能量胶最合适,用不用补,都是需要自己在不断的跑马过程中来摸索的。厦马的时候,我15公里就开始补第一支能量胶了,总共吃了3支,结果效果并不好。大马的时候因为跑前的饮食、补给到位,我只在30公里补了一支能量胶,路上补给站吃了三次半根的香蕉,就没在吃任何的补给,感觉非常好,腿压根就没有想抽筋的感觉。

11、38公里以后就不用补给了,再补也没用了,就是起个心理安慰。

12、30公里以后,如果感觉到腿累了,发沉、发木,可以到医疗点喷一下云南白药,喷之前切记拍几下或搓一会要喷的部位,不一定非得是腿、膝盖疼了在喷哟。

13、冲刺过终点不要立即停下来或者坐下来,一定要慢慢降速,跑完以后切记不要大口快速补水,。

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